Les plantes adaptogènes
Qu’est-ce que les plantes adaptogènes ?
Les plantes adaptogènes sont des plantes polyvalentes qui répondent à 3 caractéristiques bien distincts et précis :
- Ce sont des plantes qui améliorent la résistance de l’ensemble du corps contre les agresseurs physiques ou chimiques (sans toutefois stimuler un organe spécifique) ;
- Elles possèdent des actions normalisatrices, c’est-à-dire permettent de maintenir l’équilibre ;
- Ce sont des plantes non toxiques.
Cette définition est le résultat des études menées par le Dr Israël Brekhman en 1968. L’utilisation de ces plantes est à l’origine fréquente dans les pays où les conditions climatologiques sont extrêmes, comme en Sibérie, en Russie, en Chine ou encore en Inde.
Quelles sont les plantes adaptogènes ?
On recense près de 380 000 plantes dans le monde. Pourtant, seule une vingtaine de plantes répondent aux caractéristiques spécifiques des plantes adaptogènes, dont :
- Le ginseng (Panax Ginseng) ;
- Le basilic sacré (Ocimum Sanctum) ;
- Ashwagandha (Withania Somnifera) ;
- L’Aloe Vera ;
- L’Astragale (Astragalus membranaceus) ;
- Le romarin (Rosmarinus officinalis) ;
- L’éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus) ;
- Le rhodiola (Rhodiola Rosea) ;
- La centella asiatique (Centella asiatica) ;
- L’échinacée (Echinacea purpurea DC) ;
- L’aubépine (Crataegus) ;
- La passiflore (Passiflora);
- Le maca (Lepidium meyenii).
Quelles sont les propriétés des plantes adaptogènes ?
Les plantes adaptogènes sont des plantes qui survivent dans des endroits peu favorables à la végétation. C’est pourquoi, elles possèdent des propriétés exceptionnelles sur notre organisme. Feuilles, racines, champignons, fruits, les plantes adaptogènes sont utilisées sous plusieurs formes. Mais les propriétés de ces plantes restent vertueuses :
- Les plantes adaptogènes améliorent notre capacité à s’adapter au stress ;
- Elles favorisent à maintenir l’état d’éveil ;
- Elles stimulent les fonctions cognitives et améliorent la mémoire, c’est-à-dire améliorent la capacité de concentration et d’apprentissage ;
- Elles favorisent le calme émotionnel, donc contribuent à la relaxation.
Quelle est la meilleure plante adaptogène ?
Même si chaque plante adaptogène répond à des critères spécifiques, certaines plantes sont réputées pour leur efficacité encore plus importante. Le ginseng surnommé la plante pouvant tout soigner par les chinois figure parmi les meilleures plantes adaptogènes pour plusieurs raisons :
- La racine du ginseng contient de multiples micronutriments qui aident l’organisme à améliorer les performances physiques et mentales ;
- Le ginseng est tonifiant et énergisant ;
- Le ginseng possède des propriétés anti-inflammatoires, donc il permet de réduire les douleurs musculaires ;
- Il favorise une meilleure récupération notamment chez les sportifs ;
- Il apporte de l’énergie positive améliorant la capacité à s’adapter aux situations stressantes.
Quelle plante contre le cortisol ?
De nos jours, le stress est devenu l’ennemi numéro 1 dans notre vie quotidienne. Si notre corps possède un état d’équilibre, de nombreuses situations font en sorte que notre taux de cortisol augmente de manière excessive, ce qui nous induit au stress. On appelle ses situations stressantes, des éléments déclencheurs.
Pour aider le corps notre organisme à retrouver l’équilibre, les plantes adaptogènes sont recommandées, notamment l’Ashwagandha. Cette plante d’origine indienne est reconnue pour ses actions sur les glandes surrénales. Agissant comme un régulateur, cette plante renforce nos défenses immunitaires tout en stimulant la vitalité. C’est pourquoi l’Ashwagandha est indiqué pour lutter contre l’anxiété et aider l’organisme à s’adapter aux processus du stress.
Comment faire baisser naturellement le cortisol ?
Face aux agressions physiques et mentales extérieures, notre organisme réagit en sécrétant des hormones, dont l’hormone du stress que l’on appelle aussi le cortisol. Lorsque le taux de cortisol dans notre organisme est élevé, nous devenons irritable, anxieux. Dans certains cas, le cortisol élevé induit un gain de poids, une perte osseuse, etc.
Il est donc indispensable de toujours maintenir un taux de cortisol équilibré. Pour cela, il existe des moyens naturels efficaces, dont :
Une bonne alimentation
La glycémie et le cortisol sont étroitement liés. Lorsque le taux de glycémie augmente, le cortisol est sécrété. Contrôler la consommation de sucre est donc le meilleur moyen de lutter contre le stress.
La consommation d’aliments riches en vitamine B est également très importante car cette dernière favorise la production de dopamine ou l’hormone du bonheur. Ce sont entre autres les légumes verts, les graines, les noix, etc.
L’utilisation des plantes adaptogènes comme le rhodiola, le ginseng, la maca est intéressant pour lutter contre le cortisol.
Une bonne qualité de sommeil
Bien dormir reste un élément très important pour réduire le taux de cortisol. Adopter de bonnes habitudes avant de dormir est donc un moyen efficace contre le stress, comme :
- La méditation ;
- Éviter les exercices physiques 1H avant de dormir ;
- Faire quelques séances de respiration pour détendre le corps avant de dormir.
Quelle plante pour calmer les nerfs ?
Le surmenage physique et mental constitue de vraies sources de dommages pour l’ensemble de l’organisme. Afin de protéger le système nerveux, il devient donc essentiel de prévenir les situations stressantes. D’un côté, en cas de stress, calmer les nerfs est indispensable. Utiliser des plantes adaptogènes devient donc incontournable.
La rhodiole est la plante par excellence pour calmer les nerfs. En effet, cette plante possède des propriétés antioxydantes qui protègent notre système nerveux des radicaux libres. Pour retrouver la sérénité et retrouver rapidement le sourire.
Quel est le meilleur anti-stress naturel ?
Comme nous l’avions évoqué précédemment, le stress est le résultat d’une sécrétion excessive de cortisol. Outre l’utilisation des plantes adaptogènes, une meilleure hygiène de vie aide donc à combattre le stress. Une alimentation équilibrée, la pratique du sport permettent au corps de maintenir l’équilibre.
Mais si le stress est inévitable, avoir recours aux plantes reste une solution à étudier de près. Non toxique, améliore la résistance de l’organisme et maintient l’organisme en équilibre, les plantes adaptogènes sont nos meilleurs alliés :
- Le ginseng pour lutter contre le stress et l’anxiété ;
- Le rhodiole et l’éleuthérocoque pour lutter contre les troubles de l’humeur.
Dans la phytothérapie, les plantes adaptogènes sont utilisées de plusieurs manières comme l’infusion ou la décoction. Un bain relaxant avec l’usage des plantes reste également un moyen efficace pour se détendre !
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